二の腕の知識

腕における力こぶができる方は上腕二頭筋という筋肉で、その裏側については上腕三頭筋という筋肉からなっています。
上腕の裏側の筋肉で、力こぶの裏側です。
上腕三頭筋は上腕における筋肉の2/3を占めますので、上腕の幅の見栄えに大きく関係します。肘を伸ばすときに働く筋肉です。

上腕三等筋は、バランス良く鍛えるには複数のエクササイズや、高負荷、低負荷両方のエクササイズを組み合わせた方が良いでしょう。
休めば元通りになってしまします。
筋肉痛が場合はその日はエクセサイズを休んでください。

腕立て伏せエクセサイズ

目標回数は両手をつく。
ゆっくりと腕を曲げてあごを床すれすれに下ろします。

負荷を上げるためには上げ下げの時間を長くします。


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